Η ωορρηξία, που συμβαίνει μία φορά τον μήνα στον κύκλο της γυναίκας, είναι το αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης ορμονικής ισορροπίας, η οποία επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο ζωής μας και φυσικά από τη διατροφή.

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία μπορούν να υποστηρίξουν τη σωστή λειτουργία των ωοθηκών, να σταθεροποιήσουν τον κύκλο και να βελτιώσουν την ποιότητα των ωαρίων.

Αντίθετα, οι διατροφικές ελλείψεις ή οι ακραίες δίαιτες συχνά συνδέονται με ακανόνιστους κύκλους ή ακόμη και απουσία ωορρηξίας.

Αν, λοιπόν, βρίσκεσαι στην ευαίσθητη περίοδο της ζωής σου που προσπαθείς να συλλάβεις, διάβασε τη συνέχεια για να δεις τι πρέπει να τρως, για να μείνεις ευκολότερα έγκυος.

Πώς η κακή διατροφή επηρεάζει τον κύκλο και την ωορρηξία

Το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα εξαρτάται από ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η FSH και η LH, λειτουργώντας με πολύπλοκες διεργασίες που βρίσκονται μεταξύ τους σε μια ευαίσθητη ισορροπία.

Για να παραχθούν σωστά οι ορμόνες αυτές, ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή ενέργεια, καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά.

Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή ή η διατροφή φτωχή σε θρεπτικά στοιχεία, το σώμα αναστέλλει λειτουργίες, όπως η αναπαραγωγή, που δεν είναι απαραίτητες για την επιβίωσή του.

Αν συμβεί αυτό, οι επιπτώσεις είναι ιδιαίτερα αρνητικές, όπως

  • καθυστερημένη ωορρηξία
  • ακανόνιστος κύκλος
  • ανωορρηκτικοί κύκλοι
  • μειωμένη γονιμότητα.

Με απλά λόγια, το σώμα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη θερμίδων για να λειτουργήσει σωστά. Αλλιώς, επηρεάζεται καθοριστικά η ωορρηξία, η οποία μπορεί ακόμη και να ανασταλεί πλήρως.

Το επόμενο ερώτημα, βέβαια, είναι, πέρα από την ποσότητα της διατροφής, τι ποιοτικά χαρακτηριστικά πρέπει να έχει για να ωφελήσει τη γονιμότητα;

Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ωορρηξία

Τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνεις μέσω της διατροφής, ώστε να βελτιώσεις τη γονιμότητά σου, είναι:

  • Φολικό οξύ: Θεωρείται από τα σημαντικότερα συστατικά για τη γυναικεία γονιμότητα, καθώς συμβάλλει στη σωστή κυτταρική διαίρεση και στην ποιότητα των ωαρίων. Βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στις φακές, στα ρεβίθια, στο αβοκάντο και στα δημητριακά.
  • Βιταμίνη D: Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με διαταραχές ωορρηξίας και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, καθώς η βιταμίνη αυτή συμμετέχει στη ρύθμιση των ορμονών. Βασικές πηγές της, πέρα από την έκθεση σε ηλιοφάνεια, είναι τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός), τα αυγά και οι ξηροί καρποί.
  • Σίδηρος: Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία και να οδηγήσει σε ακανόνιστο κύκλο ή έντονη κόπωση που επηρεάζει συνολικά τον οργανισμό. Για να προσλάβεις σίδηρο πρέπει να τρως κόκκινο κρέας, όσπρια και σπανάκι.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά: Τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση των ορμονών, ενώ σχετίζονται και με καλύτερη ποιότητα ωαρίων. Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, αλλά και σε ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia.
  • Ψευδάργυρος και μαγνήσιο: Οι βιταμίνες αυτές υποστηρίζουν τη λειτουργία των ωοθηκών, το νευρικό σύστημα και τη σταθερότητα του κύκλου. Καλό είναι, λοιπόν, να τρως γαλόπουλα, κοτόπουλο, θαλασσινά, αυγά και προϊόντα ολικής άλεσης.

Τι να περιορίσεις στη διατροφή

Δεν έχει σημασία μόνο τι τρως, αλλά και τι αποφεύγεις.

Η υπερβολική κατανάλωση:

  • επεξεργασμένης ζάχαρης
  • τρανς λιπαρών
  • πολύ αλκοόλ
  • υπερβολικής καφεΐνης

έχει συνδεθεί με ορμονικές διακυμάνσεις και μειωμένη γονιμότητα.

Πέρα, πάντως, τη σωστή διατροφή, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείς την ωορρηξία σου τακτικά. Αν ακολουθείς μια διατροφή που ενισχύει τη γονιμότητα, τότε θα έχεις σταθερή ωορρηξία με καλής ποιότητας ωάρια, όμως δεν μπορείς να είσαι απόλυτα σίγουρη για το πότε ακριβώς θα γίνει η ωορρηξία.

Και με δεδομένο ότι το ωάριο επιβιώνει μόνο 24 ώρες περιμένοντας το σπερματοζωάριο, αυξάνεις θεαματικά τις πιθανότητες εγκυμοσύνης αν γνωρίζεις το γόνιμο παράθυρό σου και προγραμματίσεις τότε τις επαφές.

Μάθε: Πώς επηρεάζει ο τρόπος ζωής τη γονιμότητα: 5 συμβουλές για να την αυξήσεις φυσικά.

Με τα τεστ ωορρηξίας της Hometest μπορείς πολύ οικονομικά να παρακολουθείς τον κύκλο σου από τις πρώτες ημέρες, ώστε να μάθεις εύκολα μία μέρα πριν ότι έρχεται η ωορρηξία και να αξιοποιήσεις έτσι τις δύο πιο γόνιμες ημέρες του κύκλου σου.

Δες όλα τα τεστ ωορρηξίας