Η γονιμότητα δεν είναι μόνο θέμα τύχης ή βιολογίας. Είναι, σε μεγάλο βαθμό, αντανάκλαση του τρόπου ζωής μας. Οι καθημερινές μας συνήθειες, από το τι τρώμε και πόσο κοιμόμαστε μέχρι αν έχουμε άγχος και αν γυμναζόμαστε, μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά τον ορμονικό κύκλο και τελικά τις πιθανότητες σύλληψης μιας γυναίκας.

Αν, λοιπόν, είσαι στη διαδικασία προσπάθειας για σύλληψη ή αν απλώς ενδιαφέρεσαι να διατηρήσεις τη γονιμότητά σου για όσο το δυνατόν περισσότερο, καλό είναι να γνωρίζεις τους πέντε κυριότερους παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα και με μικρές αλλαγές θα σε βοηθήσουν να τη βελτιώσεις θεαματικά.

Το στρες: Μύθος ή πραγματικότητα;

Αν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, σίγουρα το πρώτο πράγμα που ακούς είναι ότι δεν πρέπει να αγχώνεσαι. Μήπως, όμως, αυτό σου προκαλεί ακόμη μεγαλύτερο στρες, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο;

Η αλήθεια είναι ότι μεγάλο μέρος αυτής της κουβέντας δεν έχει επιστημονικές βάσεις. Το χαμηλού επιπέδου άγχος που συνδέεται με την ανυπομονησία της γυναίκας να μείνει έγκυος δεν επηρεάζει τόσο καθοριστικά το σώμα της, ώστε να μειώνει τη γονιμότητά της.

Από την άλλη, βέβαια, το χρόνιο και έντονο άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη που μπορεί να επηρεάσει άμεσα την αναπαραγωγική διαδικασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ή ακόμα και απούσα ωορρηξία.

Φυσικά, για να συμβεί αυτό απαιτείται ιδιαίτερα έντονο και συνεχές στρες που έχει επιπτώσεις συνολικά στον οργανισμό και κατ’ επέκταση επηρεάζει και τη γονιμότητα.

Υγιεινή διατροφή και φυσιολογικό βάρος για ορμονική ισορροπία

Το να θρέφεσαι σωστά και να διατηρείς ένα φυσιολογικό βάρος είναι μέρος μιας συνολικής προσέγγισης απέναντι στην υγεία και την ευεξία.

Καλό είναι, λοιπόν, να θυμάσαι τα εξής, ώστε να διατηρήσεις τη γονιμότητά σου σε υψηλά επίπεδα:

  • Απόφυγε τις έντονες διακυμάνσεις βάρους και διατήρησέ το σε φυσιολογικά επίπεδα, ούτε πολύ χαμηλό ούτε πολύ υψηλό.
  • Προσπάθησε να μην καταναλώνεις επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά και ζάχαρη.
  • Τρόφιμα με πρωτεΐνη, Ω3, σίδηρο και φυλλικό οξύ, όπως τα λαχανικά, η γαλοπούλα, τα όσπρια, το αυγό και οι ξηροί καρποί, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Ο ύπνος είναι καθοριστικός για την καλή υγεία

Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της μελατονίνης και της προγεστερόνης, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και την υποστήριξη της υγείας του ενδομητρίου.

Η συνεχής αϋπνία καταπονεί το σώμα, απορρυθμίζει τις ορμόνες και τελικά μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους κύκλους.

Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου 7-8 ωρών ημερησίων είναι το κλειδί όχι μόνο για τη γονιμότητα, αλλά και για τη συνολική ευεξία του οργανισμού.

Η ήπια άσκηση είναι χρυσός

Η ήπια άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα (π.χ. χορός, περπάτημα, jogging ή ποδήλατο) τονώνει τη διάθεση, αποβάλλει το στρες και βελτιώνει την κυκλοφορία του σώματος.

Παράλληλα, αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρος, οπότε συνδέεται με πολλούς τρόπους με τη διατήρηση της γονιμότητας σε υψηλά επίπεδα.

Το σωστό timing

Πάντως, ακόμη και αν τα κάνεις όλα σωστά, ακόμη και αν ο τρόπος ζωής σου επηρεάζει θετικά τη γονιμότητά σου, σε κάθε κύκλο οι πιθανότητες εγκυμοσύνης (ανάλογα και με την ηλικία σου) δεν ξεπερνούν το 25%.

Γι’ αυτό το λόγο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αυξήσεις αυτές τις πιθανότητες γνωρίζοντας ακριβώς πότε έχεις ωορρηξία με τον πιο απλό τρόπο.

Τα τεστ ωορρηξίας ανιχνεύουν την αύξηση της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία προηγείται της ωορρηξίας κατά 24–36 ώρες. Δηλαδή, σου δείχνουν ακριβώς πότε το σώμα σου είναι έτοιμο, ώστε να μη χάσεις την ευκαιρία και να προγραμματίσεις τις επαφές τις πιο γόνιμες ημέρες.

Έτσι, με μικρές αλλαγές, όπως η υγιεινή διατροφή, το λιγότερο στρες, ο καλύτερος ύπνος και ταυτόχρονα με σωστή παρακολούθηση της ωορρηξίας, θα αυξήσεις θεαματικά τις πιθανότητες και σύντομα θα κρατάς το μωράκι σου στην αγκαλιά σου!

Δες τα 100% αξιόπιστα τεστ ωορρηξίας της HomeTest!

Δες όλα τα τεστ ωορρηξίας